☕ 《수면 회복 루틴 3탄 : 카페인, 끊지 말고 관리하라》

“하루에 커피 두 잔은 괜찮겠지?”
하지만 그 두 잔이 당신의 밤을 망치고 있을지도 몰라요.

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⚖️ 1️⃣ 카페인은 ‘양’보다 ‘시간’이 문제다

카페인은 완전히 몸에서 빠지기까지 6~8시간이 걸립니다.
즉, 오후 2시에 마신 커피가
밤 10시까지도 뇌를 ‘각성 상태’로 유지시킨다는 뜻이죠.

많은 사람이 “나는 커피 마셔도 잘 자요”라고 말하지만,
사실 **깊은 잠의 비율(수면 효율)**이 낮아져
자고 나도 피곤한 이유가 바로 여기에 있습니다.

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🧠 2️⃣ 카페인은 나쁜 게 아니다 — ‘루틴의 문제’다

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 기분을 높여줍니다.
문제는 언제, 어떻게 마시느냐예요.

✅ 좋은 루틴

• 오전 8시~11시 사이 한 잔 (기상 후 1시간 뒤가 가장 효과적)
• 식후 커피 대신 물 한 잔으로 대체
• 오후에는 루이보스, 캐모마일, 민트티로 전환

✅ 피해야 할 루틴

• 점심 직후 피곤하다고 한 잔 더
• 자기 전 6시간 이내 카페인 섭취
• 에너지음료나 초콜릿 과다 섭취

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🌿 3️⃣ 카페인을 끊지 않아도 ‘관리’하면 된다

갑자기 끊으면 금단 증상이 생깁니다.
대신 천천히 줄이고, **‘카페인 없는 각성 루틴’**으로 대체하세요.

📍 대체 루틴 제안
1️⃣ 깊은 호흡 3회 — 산소 순환으로 피로 완화
2️⃣ 찬물로 얼굴 세수 — 즉각적인 각성 효과
3️⃣ 가벼운 스트레칭 — 혈류 순환으로 졸림 해소

이 세 가지만으로도 오후의 집중력이 놀라울 만큼 올라갑니다.

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🌙 4️⃣ 커피 한 잔을 ‘의식적으로’ 마셔라

루틴의 핵심은 무심함을 줄이는 것이에요.
습관처럼 마시는 커피 대신,
한 잔을 음미하면서 마셔보세요.

그 한 모금의 향이,
당신의 하루를 조절하는 새로운 리듬이 될 수 있습니다.

💬 “카페인은 줄이는 게 아니라, 다루는 기술이다.”

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📌 META 설명

“수면 회복 루틴 3탄. 카페인이 숙면에 미치는 영향과 관리법.
커피를 끊지 않고, 똑똑하게 섭취하는 루틴 습관을 제안합니다.”

 

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💡 다음 편 예고

“4탄. 스마트폰이 뇌를 깨운다.”
자기 전 단 30분, 디지털 디톡스로 뇌를 잠재우는 법을 알려드릴게요.

🌿 이웃 추가하고 ‘수면 회복 루틴 시리즈’를 계속 함께해요 💚

매주 한 가지 회복 루틴으로, 몸과 마음의 균형을 되찾는 시간을 선물합니다.

🌞 《수면 회복 루틴 2탄 : 아침 햇빛 10분이 밤잠을 바꾼다》