3탄 🌱 신체 긴장 완화 루틴 — 굳어버린 몸부터 먼저 풀어주는 감각 회복법

 

별 생각은 없는데,
목이 뻣뻣하고 어깨가 단단하게 굳어 있는 날이 있죠.

이상하게도 그럴 때
조금만 자극이 와도 감정이 확 흔들리곤 합니다.

이건 멘탈 문제가 아니라,
몸이 이미 긴장 모드로 들어가 있다는 신호예요.

오늘은 불안이 올라오기 쉬운 날,
먼저 몸부터 풀어주는 감각 기반 이완 루틴을 소개할게요.

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💪 1️⃣ 손바닥 열기 → 목·가슴·배 순서로 진정시키기

📋 실천 방법

1. 양손을 5초~10초 정도 비벼서 따뜻하게 만들기
2. 따뜻한 손을 목 뒤에 10초 대고, 숨을 천천히 내쉬기
3. 한 손은 가슴 중앙(명치 근처), 한 손은 배 위에 올려 10초 유지
4. 마지막으로 배 위에 두 손을 겹쳐 올리고,
   “배가 부드러워진다”는 느낌을 느끼며 호흡 3회

이 루틴의 핵심은
“스트레칭을 열심히 하는 것”이 아니라,
내 몸이 따뜻해짐을 알아차리는 것이에요.

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💪 2️⃣ 어깨·턱·손가락 힘을 빼는 3부분 루틴

불안이 쌓일수록 긴장이 먼저 가는 곳이 있어요.
바로 어깨, 턱, 손가락입니다.

📋 실천 방법

• 어깨를 뒤로 크게 10번, 천천히 돌리기
• 입을 살짝 벌렸다가(‘아’ 소리 없이), 천천히 다물며 턱 힘 빼기
• 한 손으로 다른 손가락을 하나씩 눌러주며
  “여기 힘 빼도 괜찮아.”라고 속으로 말해보기

짓눌려 있던 부분이 풀리면
머리도 조금씩 여유를 되찾기 시작해요.

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🧠 심리학 포인트

신체 긴장이 낮아질수록
자율신경계의 과도한 흥분이 줄어들고,
정서적 각성 수준도 함께 완화되는 경향이 있습니다.

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💭 오늘의 문장

“생각보다, 내 몸이 먼저 괜찮아져야 마음도 따라온다.”

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🌿 보너스 – 1분 전신 스캔

1분 동안 눈을 감고,
머리 → 목 → 어깨 → 가슴 → 배 → 다리 → 발 순서로
“어디가 제일 긴장돼 있는지”만 느껴보세요.

바꾸지 않아도 괜찮아요.
그냥 **“내 몸의 상태를 알아차리는 것”**만으로도
긴장 수준이 조금 내려갑니다.

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📋 핵심 요약

내용훈련 포인트기대 효과

손바닥 열기 루틴	따뜻한 감각 사용	신체 긴장 완화
어깨·턱·손가락 이완	긴장 부위 집중	감정 폭주 예방
1분 전신 스캔	몸 상태 인식	자기 감각 회복

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☕ 다음 글 예고

👉 4탄. “숨만 바꿔도 마음이 달라진다, 호흡 패턴으로 불안 줄이기”

 

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