💨 8탄. 아침 활력 올리는 심폐운동 루틴

 

몸이 무겁고 집중이 안 되는 날,
대부분은 숨이 얕아져 있기 때문입니다.

심폐 리듬깨우기 루틴은
짧게 움직여 호흡·순환·신경계를 빠르게 깨우는 루틴입니다.

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🌿 ① 왜 심폐를 깨워야 할까?

심폐 기능이 올라가면

• 뇌 활성도 상승
• 피로감 감소
• 집중력 향상
• 에너지 증가

이런 변화가 빠르게 일어납니다.

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📋 ② 심폐 리듬 활성 루틴

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✔ 40초 — 스텝박스 또는 제자리 발구르기

• 무릎을 가볍게 들어 빠르게 걷기
• 팔 자연스럽게 흔들기

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✔ 20초 — 무릎 올리기

• 무릎을 45~90도까지 편안하게
• 리듬 유지

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✔ 20초 — 가벼운 점핑

• 크게 뛰지 않고 부드럽게
• 발끝 착지

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✔ 1분 — 회복 호흡

• 4초 들이마시고
• 6초 내쉬기

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💡 ③ 심폐 워밍업 효과의 과학적 근거

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📌 심폐 활성 효과 요약

구분변화기대 효과

심박수 상승	혈류 증가	뇌 각성
산소량 증가	대사율 향상	피로감 감소
속근 활성화	반응속도 증가	활동성 증가
교감신경 리셋	집중력 상승	정신 깨어남

👉 유산소 워밍업은
신경계 활성화에 즉각적 효과가 있다는 연구 다수.
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💭 오늘의 문장

“나는 숨을 깨워 몸의 리듬을 되살린다.”

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☕ 다음 루틴 예고

👉 체온 유지 회복 루틴 — 몸이 차가워질수록 피로는 쌓인다
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🧱 7탄. 초보도 가능한 코어 활성 루틴 - 데드버그·플랭크 포함