🌡 9탄. 몸이 차가울 때 꼭 해야 하는 체온 유지 루틴

 

몸이 쉽게 차가워지면
근육 기능이 떨어지고 피로가 빨리 찾아옵니다.
체온 유지 루틴은 말초 순환을 깨우는 루틴이에요.

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🌿 ① 체온이 낮아지면 생기는 문제

체온은 곧 근육 기능이에요.
체온이 떨어지면

• 근육 반응 속도↓
• 체력 저하
• 혈류 감소
• 피로감 증가

이런 흐름이 생깁니다.

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📋 ② 체온 유지 회복 루틴

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✔ 1분 — 손·발 말단 마사지

• 손가락·발가락을 부드럽게 꾹꾹 눌러 순환 개방

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✔ 1분 — 스쿼트 10~12회

• 발 어깨너비
• 엉덩이 뒤로 빼며 내려가기

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✔ 1분 — 상체·옆구리 늘리기

• 손을 머리 위로 들어 옆으로 기울이기
• 양쪽 각각 20~30초

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✔ 1분 — 깊은 회복 호흡

• 따뜻한 공기를 들이마신다고 생각하며
• 4초 들이마시고 6초 내쉬기

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💡 ③ 체온 상승의 운동생리학적 의미

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📌 체온 유지 효과 요약

구분변화기대 효과

말초 순환 증가	손·발 온도 상승	피로 감소
대근육 활성	근육 기능 회복	활동성 증가
온도 상승	신진대사 증진	에너지 유지

👉 체온 1℃ 상승만으로도
근육 효율은 10~15% 향상된다는 스포츠생리학 자료 다수 있음.
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💭 오늘의 문장

“나는 몸을 따뜻하게 하며 에너지를 지킨다.”

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☕ 다음 루틴 예고

👉 체력 지속 루틴 — 안정적인 체력을 유지하는 데일리 루틴
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💨 8탄. 아침 활력 올리는 심폐운동 루틴